Физическая активность пожилых людей

Физическая активность пожилых людей - Разное

Физическая активность пожилых людей предполагает занятия в период досуга, оздоровительные упражнения, подвижные виды активности, профессиональную деятельность, домашние дела, состязания, игры на свежем воздухе. Для поддержания сердечной мышцы, бодрости, укрепления здоровья важно чтобы работали мышцы рук, ног, живота, спины, шеи и лица. Для этого пожилым людям рекомендуется выполнять специальные упражнения во время утренней зарядки, заниматься ежедневной ходьбой на небольшие расстояния и в определенном темпе, а также просто прогуливаться в дневное время на свежем воздухе.

Занимаясь утренней гимнастикой, пожилым людям следует быть осторожными и соблюдать плавность при поворотах головы, вращениях и наклонах туловища, при глубоких приседаниях. Также следует избегать упражнений, при выполнении которых требуется длительная задержка дыхания и излишнее напряжение. Следует тщательно соблюдать постепенность увеличения физической нагрузки. Зарядка должна содержать дыхательные упражнения, медленные и плавные движения в крупных суставах, наклоны вперед с опусканием рук до пола и наклоны назад с подъемом рук, повороты головы, повороты туловища влево и вправо. Хорошо после физических упражнений слегка помассировать мышцы шеи, лица, головы сверху вниз поглаживающими движениями, помассировать стопы, кисти рук и лучезапястные суставы. Полезно заканчивать такой самомассаж теплым душем.

Большое значение для здоровья пожилых людей имеет ежедневная ходьба. В процессе ходьбы дыхание становится глубже, усиленно работают мышцы, тренируется сердце, обмен веществ усиливается и становится более полноценным. Ходьба благотворным образом сказывается на психике, улучшает умственную деятельность пожилого человека, снимает нервное напряжение. Ходьбу лучше начинать с коротких дистанций в неторопливом темпе. Начать можно с дистанции в 500 м через день и затем довести ее до нескольких километров. Скорость для начинающих должна составлять примерно 30-60 шагов в минуту, далее ее можно довести до 90-120 шагов в минуту.

Очень полезна для людей пожилого возраста физическая активность на чистом воздухе, к примеру, работа на огороде, в саду. Оздоровительный потенциал такой активности высок. Например, при одном часе вскапывания земли затрачивается около 530 килокалорий, что больше затраченной энергии во время бега трусцой. А при подготовке грядок расходуется 340 килокалорий в час, во время полива – 300 килокалорий. Приблизительно за 2,5 часа физической работы в саду пожилой человек выполнит дневной минимум мышечной нагрузки, который составляет 1200 килокалорий. Плюс при этом совершаются разнообразные движения, включая наклоны, которые способствуют укреплению брюшного пресса и развитию подвижности позвоночника. Такая активность людей пожилого возраста на свежем воздухе поможет укрепить мышцы, сердце, улучшить дыхание и настроение. Возвратившись домой, рекомендуется сделать массаж и принять душ приятной температуры, который поможет снять накопившуюся мышечную усталость.


Пожилым людям противопоказана работа "до изнеможения", физические занятия без перерывов. Напряженный, быстрый и продолжительный физический труд может привести к сбою ритмичной деятельности сердца, появлению болей в крупных суставах и спине, подъему давления. Пожилой человек должен делать частые, но небольшие перерывы в работе, а не дожидаться чувства усталости.

Согласно исследованиям специалистов института геронтологии АМН, пожилым людям рекомендуется выполнять следующий оздоровительный минимум:

  • 10 минут ежедневной утренней гигиенической гимнастики,
  • 1 час ежедневной ходьбы на свежем воздухе,
  • на протяжении всего выходного дня активный отдых.

В некоторых случаях необходимо ограничить физическую активность пожилого человека до минимума. Например, при:

  • острых простудных заболеваниях,
  • коронарной недостаточности с частыми и тяжелыми приступами сердечной астмы или стенокардии,
  • недостаточности кровообращения II, III степени,
  • высоком артериальном давлении,
  • аневризме аорты, сердца,
  • острой стадии заболевания.

Ещё по теме Разное


Показания для экстренной госпитализации больных

Показания для экстренной госпитализации больных - Разное
Экстренная госпитализация производится в течение первых двух часов после вызова к больному бригады скорой помощи. Она необходима при острых состояниях или резких обострениях хронических заболеваний, требующих срочной медицинской помощи. Подбор лечебного учреждения в каждой конкретной ситуации...

Переливание крови

Переливание крови - Разное
В наши дни существует множество заболеваний, с которыми сталкиваются люди. На организм современного человека влияют различные факторы: неблагоприятная экологическая атмосфера, хроническая усталость, нездоровая пища и тому подобное. Поэтому наша иммунная система очень уязвима. Все мы знаем, что наше...

Методические рекомендации по сохранению, укреплению, формированию здоровья и здорового образа

Методические рекомендации по сохранению, укреплению, формированию здоровья и здорового образа - Разное
Что же такое здоровье человека – это состояние организма, в котором все органы работают правильно и выполняют свои функции. Конечно, каждый знает, что для сохранения здоровья нужно вести здоровый образ жизни, то есть заниматься спортом, или утренней гимнастикой – лучше всего на свежем воздухе, для...

Остеохондроз шейного отдела позвонка

Остеохондроз шейного отдела позвонка - Разное
Остеохондроз является дегенеративно-дистрофическим поражением в позвоночнике межпозвоночных дисков. Шейный отдел – это наиболее уязвимая часть позвоночника, так как имеет особое строение. При значительной нагрузке на шею происходит смещение позвонков, ведет которое к сдавлению нервов и сосудов. Это...


Первые признаки нехватки витаминов в организме

Первые признаки нехватки витаминов в организме - Разное
Витамины представляют собой питательные органические вещества, которые имеют важное жизненное значение для нормального функционирования процессов, клеток и тканей в организме. Симптомы дефицита какого-нибудь витамина будут зависеть от того, за что он «отвечает». Так как в организме могут...

Информация, приведенная в данном разделе, предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов и не должна использоваться для самолечения. Информация приведена для ознакомления и не может рассматриваться в качестве официальной.