Плавание как средство оздоровления

Плавание как средство оздоровления - Разное

Плавание специалисты относят к числу самых эффективных средств не медикаментозного оздоровления. Его можно рекомендовать без ограничения всем здоровым людям в любом возрасте. Индийские философы давно уже выделили 10 основных благ, которые даёт человеку плавание: ясность ума, бодрость, свежесть, здоровье, красота, сила, молодость, чистота, здоровый цвет кожи и внимание окружающих людей.

Чем плавание полезно для оздоровления

Главная особенность этого вида спорта – нахождение в условиях водной среды в расслабленном состоянии, не подверженном гравитации. Плотность воды в 800 раз выше плотности окружающего нас воздуха – вода тем самым поддерживает тело. Именно такой спецификой воздействия среды и техникой движения в ней объясняется оздоровление в период занятий плаванием. Горизонтальное положение при плавании, плавное давление воды на периферические венозные сосуды, расположенные в коже, ритмические сокращения мышц, активное действие диафрагмы из-за усиленного дыхания, неимение статического напряжения тканей и мышц – всё это облегчает возврат венозной крови и улучшает работу сердца.

Сердечная мышца укрепляется, пульс становится реже, а кровеносные сосуды – более эластичными. Снижается артериальное давление, ускоряется циркуляция крови, способствуя ликвидации застоя во внутренних органах и ускорению обмена веществ. Стимулируется деятельность основных кроветворных органов, увеличивается общее количество лейкоцитов, а это способствует повышению иммунитета человека.

Условия плавания совершенствуют нервную систему, улучшают её вегетативные функции. Она лучше управляет важнейшими физиологическими процессами. Устойчивость к внешним отрицательным воздействиям всего вестибулярного аппарата становится в разы выше благодаря его регулярной тренировке при изменениях положения головы в ходе заплыва.

Значительное снижение в воде тяжести тела (примерно в десять раз) очень важно для физической реабилитации людей с болезнями и травмами двигательного аппарата. Также это благотворно влияет на нервную, сердечно-сосудистую систему. Например, легче восстанавливать навыки ходьбы после инсультов.


Энергозатратность плавания

Вода обладает очень высокой теплопроводностью – гораздо больше воздуха. От организма это требует повышенных энергетических затрат при выполнении нагрузок, пусть даже невысокой интенсивности. Пребывание в воде 24-25°С в течение трёх минут сопровождается ускорением обмена веществ на 70%. При выполнении упражнений в воде энергозатраты превышают в 2 раза требуемые при выполнении этих же упражнений на открытом воздухе. Вот почему плавание так предпочтительно для оздоровления людей с лишним весом.

В плавании затраты энергии зависят напрямую от скорости и избранного способа плавания. Так, при плавании обычным вольным стилем 10 м/мин энергозатраты составят 3,5 ккал/мин, 20 м/мин — около 5 ккал/мин, 40-50 м/мин — 12,5 ккал/мин. Менее нагрузочны такие стили, как брасс и особенно кроль на спине. Их рекомендуют людям с более низкими физическими возможностями.

Лечебно-медицинский эффект плавания или плавание в виде средства оздоровления

Плавание влияет положительно на многие системы организма человека. Укрепляются основные дыхательные мышцы, значительно повышается подвижность в сочленениях грудной клетки, постепенно увеличивается ёмкость и важная вентиляционная способность лёгких, улучшается функция всей дыхательной системы. В воде уменьшаются обычные гравитационные нагрузки на позвоночник, укрепляется ослабленный мышечный корсет вокруг грудной клетки – это даёт улучшение осанки.

Положительное влияние воды на нервную систему ещё и стимулирует деятельность головного мозга. Плавание ускоряет ликвидацию утомления при длительной умственной работе. Приятный гидромассаж кожи совершенствует регуляцию вегетативных функций в организме, производит рефлекторную стимуляцию сердечно-сосудистой системы, улучшает периферическое кровообращение. У человека, занимающегося плаванием, повышается общая устойчивость организма к действию низких температур.

Ещё по теме Разное


Как правильно питаться в институте

Как правильно питаться в институте - Разное
Студенческие годы считаются лучшими в жизни каждого человека. Неограниченная свобода, масса возможностей, удивительные перспективы, – всем этим действительно богат данный период жизни. Но для того, чтобы сил на все хватило не достаточно лишь неуемного энтузиазма, юношеской смелости и подростковой...

Первая медицинская помощь при отравлении

Первая медицинская помощь при отравлении - Разное
Болезненное состояние, которое вызвано ядовитыми веществами, попавшими в организм, называется отравлением. Первая медицинская помощь при отравлении заключается в том, чтоб удалить как можно быстрее из организма ядовитые вещества. В наше время отравиться можно продуктами, отравляющими газами,...

Применение солевых повязок

Применение солевых повязок - Разное
Каждый день мы используем соль для приготовления пищи. Однако не многие знают, что соль можно использовать не только в пищу, но и для лечения некоторых заболеваний. Издавна люди применяли ее для полосканий и компрессов. Соль способна творить настоящие чудеса. Не верите? Тогда попробуйте и убедитесь...

Обезболивающие препараты при остеохондрозе

Обезболивающие препараты при остеохондрозе - Разное
Остеохондроз чаще всего не проявляется болевыми ощущениями, так как связан с деструктивными процессами, которые происходят в межпозвоночных дисках. Тогда что может вызывать болевые ощущения в спине, если остеохондроз не связан с болью? Неприятные симптомы — это уже результат осложнения, которыми...


Чем капать нос при длительном насморке

Чем капать нос при длительном насморке - Разное
Насморк мешает нам плодотворно работать. Для окружающих мы становимся не очень приятными собеседниками. Самолечение насморка представляет собой борьбу, которая идет на стороне противника. Нам порой не хватает знаний, каким оружием бороться с насморком. Чтобы победить, одержать победу над...

Информация, приведенная в данном разделе, предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов и не должна использоваться для самолечения. Информация приведена для ознакомления и не может рассматриваться в качестве официальной.