В каких продуктах находится витамин D?

В каких продуктах находится витамин D? - Разное

Витамин d уникален, потому что одновременно является прогормоном и жирорастворимым витамином, это такой витамин, который под действием солнечных лучей синтезируется в теле человека. Например, когда зимой или поздней осенью не хватает солнца, в рацион питания нужно ввести как можно больше продуктов, которые содержат витамин d.

Он нужен:
Витамин d необходим организму для правильной работы иммунной системы, для функционирования мышц и нервов, для крепости клеточного роста и костей, для правильного усвоения кальция.

При дефиците
Недостаток витамина d приводит к увеличению хрупкости костей в пожилом возрасте, повышает риск раковых заболеваний, ослабляет иммунную систему, приводит к выпадению волос, приводит к рахиту.

В каких продуктах находится витамин d?
Витамин d содержится в сливочном и растительном масле, кисломолочных продуктах, сырых желтках, сыре и твороге. Содержится в морепродуктах, в скумбрии, макрели, тунце, сельди, в рыбьем жире, в печени рыб трески и палтуса. Витамина d в молоке не много, потому что в нем содержится фосфор, который препятствует его усвоению.

Источниками витамина d являются – петрушка, картофель, овсянка, а также некоторые травы – хвощ, крапива, зелень одуванчика, люцерна. Отсюда видно, что в растительных продуктах немного витамина d, вегетарианцам нужно обратить свое внимание на продукты животного происхождения.

Под действием солнечного света в организме синтезируется витамин d. Солнце является стимулом того, что в коже вырабатывается этот витамин. Когда организм получает достаточное количество солнечного света, вырабатывается достаточно витамина d. Также чистый воздух служит условием для выработки витамина d. В странах Африки и Азии, в городах пыль и выбросы промышленных предприятий не пропускают лучи солнца, поэтому там много людей, которые больны рахитом. Через загрязненную атмосферу не проходит тот спектр лучей, который вырабатывает витамин d.


Значение витамина d
Основная задача витамина d помочь организму усвоить кальций, чтобы зубы и кости могли быть здоровыми и правильно формировались. Это важно для женщины, которая при вынашивании ребенка и кормлении его грудью, теряет много кальция. Если женщине не хватает витамина d, то у нее может развиться опасное заболевание – остеопороз, когда кости истончаются и становятся очень хрупкими.

Для наших мышц важен витамин d, для их способности и силы выдерживать разные нагрузки. Если в организме содержится достаточное количество витамина d, тогда и кальция будет достаточно, и кости будут здоровыми и крепкими.

Структура костей и зубов изменяется от количества нужных элементов в питании. Если больные кости, нужно в течение нескольких дней есть 200 грамм творога, пить лимонный свежий сок, тогда удастся избежать возможных переломов и костная масса сможет быстро окрепнуть.

Неправильное питание является причиной того, что костная масса становится пористой. Если регулярно питаться пирожными, консервами, картофелем фри, копченостями, рафинированными продуктами, быстро падает концентрация кальция крови. А все потому, что почки вырабатывают мало витамина d, а кальций, если и попадает в организм, не может усвоиться. Если питаться чем попало, то организм будет вымывать кальций из костей и они станут хрупкими.

Малышам нужно давать рыбий жир, но ни в коем случае не превышать дозу, которую назначил врач. До 10 лет ребенку нужно давать 1 десертную ложку в день. Маленькие дети должны находиться на солнце достаточное время, и зимой, и летом. Если вы проживаете в северном регионе, то нужно увеличить время пребывания на солнце.

Самый лучший способ получать витамин d – часто находиться на солнце, гулять на открытом воздухе. Если нет возможности поехать на юг, можно устроить солнечные ванны, гуляя с детьми в парке или выезжая за город. Если человек не бывает на солнце, он должен получать витамин d с пищей.

Ещё по теме Разное


Как вылечить простуду за день: действенные методы

Как вылечить простуду за день: действенные методы - Разное
От простуды не застрахован никто. Она не опасна, но ее симптомы доставляют массу дискомфорта любому человеку. Каждый врач скажет, что лучшее лекарство от простуды – горячий чай и постельный режим. Однако если вы хотите поскорее выздороветь, то стоит прибегнуть к некоторым проверенным способам...

Польза и вред солярия

Польза и вред солярия - Разное
На улице лето – пляж, солнце, загорелое тело. Но не все девушки желают ждать наступления отпуска и отправляются в солярий, чтобы поскорее получить загорелое тело. Несомненно, загорелое тело всегда выглядит привлекательно. Но полезно ли ходить в солярий? С каждым годом в России все больше девушек...

Женская красота и женское здоровье

Женская красота и женское здоровье - Разное
С чего начинается женская красота и женское здоровье? Иногда трудно себе представить красивую женщину без чистой кожи лица. Какие бы ни были волосы их можно красиво уложить, подвести, с помощью одежды можно выгодно подчеркнуть достоинства бюста, чтобы стать выше и стройней можно надеть высокий...

Как лечить шишки от уколов

Как лечить шишки от уколов - Разное
Каждый человек знает, что такое укол. После укола мы испытываем болезненные ощущения, а иногда в месте прокола появляется шишка. Это происходит из-за неправильных манипуляций. Уколы рекомендуется делать в процедурном кабинете поликлиники, но многие полагаются на родственников. Есть и такие люди,...


Аминокислоты в спортивном питании

Аминокислоты в спортивном питании - Разное
Аминокислоты — составляющие белков, без которых не было бы живых тканей человека, ведь именно из них они строятся. Аминокислоты широко применяются в спортивном питании, ведь они в строительстве мышц организма и метаболических процессах играют важную роль. Известен 21 вид аминокислот, которые...

Информация, приведенная в данном разделе, предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов и не должна использоваться для самолечения. Информация приведена для ознакомления и не может рассматриваться в качестве официальной.